Co je to Barefoot
Anglický výraz "barefoot" znamená v překladu "bosý" nebo "naboso". Barefoot obuv je taková, která simuluje chůzi naboso. Lidská noha je totiž pro chůzi naboso přizpůsobená a bosá chůze je pro člověka nejpřirozenější a nejzdravější.
Poskytuje nohám dostatek prostoru, aby se v nich mohly pohybovat co nejpřirozeněji. Prsty mohou utvořit vějířek a nejsou nijak deformovány. Palec tak zaujme přímou polohu a noha se o něj může při chůzi plnohodnotně opřít.
Tradiční obuv často omezuje, případně utlačuje nohu, nepodporuje posilování svalů na nohou apod. To vede mimo jiné k bolestem zad a některým deformitám, jako jsou například zborcené klenby nebo vbočené palce.
Jak vypadá Barefoot obuv
Barefoot obuv se od té klasické velmi liší.
Tvar podešve barefoot obuvi kopíruje přirozený tvar chodidla, v oblasti prstů je dostatečně široký aby měly prsty volnost a nebyly deformovány. Umožňuje zapojit veškeré svaly, šlachy i kosti choditel i v celé noze, ovlivňuje také zádové svalstvo a celkově správné držení celého těla.
Barefoot boty se vyznačují tenkou a ohebnou podešvi, která má maximální tloušťku 5 milimetrů a maximálně se přizpůsobuje chodidlu a umožňuje vám vnímat strukturu povrchu, na kterém se pohybujete. Navíc u ní nenajdete žádný sklon od paty ke špičce. Zároveň však chrání chodidlo před mechanickým poškozením či zraněním ostrými předměty a proti vlivům počasí.
Čím se vyznačuje
- rošířená špička s dostatečným prostorem v oblasti prstů
- minimální výška podešve
- podešev je tenká a bez podpatku
- stélka bez tvarované klenby
- nízká váha boty
Barefoot není jen módní trend
Kdo by si myslel, že Barefoot je módním trendem poslední doby, je na omylu. Lidé přeci odjakživa chodili naboso. Z obuvi jako ochrany před zimou a zraněním se ale postupně stal módní doplněk, který nohám spíše přitěžuje, než aby je chránil.
Proto se lidé postupně začínají vracet k tomu, co jim bylo po celá staletí přirozené. Chozením naboso ve srovnání s obuví se zabýval již například Phil Hoffman ve své studii z roku 1905. Přesto je větší zájem o Barefoot až v poslední době. Souvisí to také s globálním trendem většího zájmu lidí o své zdraví.
V čem vám může Barefoot obuv pomoct
Při správném nošení jsou barefoot boty zdraví prospěšné a doporučuje je mnoho fyzioterapetů. Pokud začnete nosit Barefoot obuv nebo chodit naboso, můžete postupně odbourat bolesti a otoky nohou, které vás mohou trápit v důsledku přetěžování a nošení nevhodné obuvi. Posílíte nožní klenbu, čímž můžete předejít vzniku plochonoží. Podpoříte tím i správné držení těla, čímž můžete předejít i dalším komplikacím netýkajících se přímo nohou, jako je například bolest zad.
Přechod na Barefoot nemusí být pro každého jednoduchou záležitostí. U lidí, kteří jsou zvyklí pouze na pevné, těžké boty, případně obuv na podpatcích, může být chůze v Barefoot obuvi či naboso nepřirozená či dokonce nepříjemná. Začít byste měli stejně jako s čímkoliv jiným postupně a trpělivě.
Jedno si však pamatujte - v Barefoot obuvi byste neměli chodit po tvrdých površích a nejsou vhodné jako pracovní obuv - jedná se o volnočasovou obuv.
Hlavní pozitiva
- posíluje svaly chodidel a nohou
- podporuje správný vývoj nožní klenby
- podporuje správné držení těla
- přirozená vzpřímená chůze
- stimulace nervových zakončení
- podpora správného stereotypu chůze
- všestranné použití pro dospělé i pro děti
Hlavní benefity chození v barefoot botách
1. Přirozená šířka
Barefoot boty ze své podstaty kopírují přirozený tvar zdravého chodidla. Proto mají širší neboli anatomickou špičku. Ta poskytuje prstům dostatek místa, nijak je při chůzi nemačká, ba naopak jim dovoluje dostatečně se roztáhnout, opírat a odrážet.
Zkuste si pro srovnání stoupnout na botu: pokud bude chodidlo – byť i jen trochu – přesahovat přes okraj, je pro vás bota příliš úzká.
2. Flexibilita
Tak schválně – sundejte si boty i ponožky, podívejte se na své chodidlo a zkuste s ním trochu zahýbat. Jde to téměř bez problému, že?
Teď si znovu navlečte ponožky, obujte boty a zkuste chodidlem opět zahýbat. To už je téměř nemožné, viďte?
Přesně v tomhle tkví problém klasické obuvi: kvůli tvrdé podrážce nedovolí noze přirozeně se hýbat. Barefoot boty jsou oproti tomu maximálně ohebné a krásně pružné do všech stran, takže se v nich chodidlo může pohybovat stejně volně, jako by bylo úplně naboso.
3. Absence dropu (podpatku)
Pojem „drop“ sice ještě není natolik zažitý jako pojem „podpatek“, významově se od něj ale nijak neodlišuje. Drop u boty vyjadřuje rozdíl mezipatou a špičkou a právě u barefoot obuvi je nulový, tedy žádný. Naše tělo je přirozeně dokonalé – kdyby podpatek potřebovalo, tak si ho vytvoří.
Co podpatek s tělem dělá, můžeme vidět na obrázku níže. Podpatek, byť sebemenší, deformuje postavení těla při jednotlivých krocích. Nulový drop naopak podporuje přirozenou a vzpřímenou chůzi. Jako bonus tím posiluje imunitu, zlepšuje prokrvení a podporuje plíce v tom, aby při dýchání plně využívaly svou kapacitu.
Zdroj: naBOSo, (https://naboso.cz)
4. Tenká podrážka
Hmat je jedním z našich důležitých smyslů – a přesto ho na chodidle nepoužíváme. Nechali jsme ho jen pro ruce, což je velká škoda.
Když máme tenčí podrážku a cítíme, po čem jdeme, dáváme našemu mozku jasné informace, na co se má připravit. Jestliže jdeme po tvrdém povrchu, tělo se na tvrdý povrch dokáže připravit. Jdeme-li po studeném povrchu, tělo může reagovat. Když je povrch nestabilní, mozek vyšle signál.
K čemu to vlastně potřebujeme? Už jste někdy šli v pohorkách a nešikovně šlápli na kámen takovým způsobem, že vám luplo v kotníku? Kdyby chodidlo včas odeslalo informaci, že podloží je nestabilní, dokáže tělo nastavit nohu tak, že se to nestane.
5. Nízká hmotnost
Říká se, že bychom každý den měli ujít alespoň 10 000 kroků. Jedna klasická bota pro dospělého váží okolo 0,7 kg, což znamená, že musíme denně nazvedat nějakých 7 tun váhy. Tím se nám z obyčejné chůze stává už dost slušná posilovna, co myslíte?
Barefoot boty jsou oproti tomu úžasně lehoučké. Jedna bota pro dospělého váží v průměru 250–300 g a máte naše slovo, že při delším chození ten rozdíl opravdu pocítíte na vlastní nohy.
6. Nulová podpora klenby
Už jste slyšeli názor, že pod klenbou musíme mít oporu, protože jinak bychom měli ploché nohy ? Klenba – to jsou kosti společně se svaly a šlachami. Samotné kosti nedrží žádný tvar, pro správnou funkci klenby potřebujeme svaly a šlachy. Pokud klenbu nepodepíráme, posilujeme při chůzi svaly, které nám do nohou příroda nadělila.
Když naopak klenbu podepřeme, nahrazujeme funkci svalů, které klenbu mají držet. Ano, klenba bude mít v botě správný tvar. Ale co až se vyzujeme?
Chodidlo zavřené v botě nebude fungovat tak, jak má, a svaly na chodidle následně začnou ochabovat, až nám klenba spadne úplně. Proto posilujte svou klenbu samotnou chůzí naboso.
Podpora klenby může negativně ovlivnit například i průchod krve směrem k prstům.
Většina problémů s klenbou vzniká právě proto, že svaly a šlachy nepracují tak, jak mají. Barefoot boty s tím mohou hodně pomoct. Jen je samozřejmě potřeba začínat postupně, doslova krůček po krůčku. A v případě větších potíží vše konzultovat s fyzioterapeutem a přidat cvičení pro nohu.
Barefoot v naší nabídce:
